Facebook'da Paylaş
Twitter'da Paylaş

Göbek eritme ve karın kası yapma yöntemleri

Göbeğim var ve bir türlü yok olmuyor diyenlerdenseniz göbek eritme egzersizleri sayesinde sıkı ve sağlıklı görünen karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Yapacağınız basit egzersizlerin yanına bilinçli beslenmeyi de katarsanız kısa sürede göbeğinizdeki fazla yağları kontrol altına almaya ve onlardan kurtulmaya başlayacaksınız.

Aşağıda belirttiğimiz göbek eritme yöntemleri sayesinde yağlardan kurtulup dümdüz ve incecik bir karına sahip olmak artık zor değil.

Göbek eritmede uygulanacak egzersiz hareketler

Dizleri kafanıza çekme hareketi:

Göbek Eritme Egzersizleri

  • Sandalyeye ve tabureye oturun. Oturduğunuz yerin hemen yanına ellerinizi koyun.
  • Sonra bir dizinizi kafanıza değdirmeye çalışın, o dizinizi indirdikten sonra diğer dizinizi kaldırın ve aynı işlemi onunla yapın.
  • Bu hareketi yaparken kaslarınızı güçlendirmek için onları sıkmalısınız. Zaman sonra göreceksiniz ki kaslarınızda sıkılaşma olacak ve düzenli bir şekil alacaktır.

Sopalı hareket

Sopalı Hareketİlk olarak bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı kuvvetli bir şekilde yere basıp belden üstümüzü sağa ve sola hamlelerle hızlı bir şekilde döndürerek bu egzersiz yapılmalıdır. 3-4 dakika yapılması gereken bu hareket yan karın kaslarının güçlenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olacaktır.

Mekik

Mekik Hareketi

Yağ yakımını hızlandıran en önemli harekettir.

Dizlerimiz birbirine değer pozisyonda ve ayaklarımız kapalı pozisyonda sırt üstü yatıyoruz. İki elimizi ense köklerimize koyup yatma ve kalkma pozisyonu olarak yapılmalıdır. Tam eğilip tam doğrulmadan yapılması daha başarılı olmanızı sağlar. Sabah ve akşam olmak üzere en az 40 kere yapılması gereken bu hareketi karnınızın ağrıdığını hissedene kadar tekrarlamalısınız.

Karın stepi

Karın StepiBel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle kalçanıza destek verin. İki bacağınızı aynı anda yere paralel olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alarak başlayacağınız bu harekette bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla kapıya tekme atarmış gibi yapın ve diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Her bir seferde 20 kere tekrarlayın.

Çift bacak hareketi

Çift Bacak HareketiBacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alırken bacağınızı havaya kaldırıp, nefesinizi verirken ise ayağınız yere değmeyecek şekilde yavaşça indirin. Hareket esnasında tüm gücünüzü karın kaslarınıza yüklemeye çalışın ve hareketi her seferinde ara vermeden 20 kez tekrarlayın.

Göbek eritme için uygulaması kolay öneriler

  • Soya sütü içeren içecekler tüketmek göbekte yağlanmayı azaltır.
  • Ara öğünlere önem vermelisiniz, şekerli ürünlerden kurtulun.
  • Sabah kahvaltısından önce yapacağınız egzersiz uyurken yakılamayan kalorileri yakmanızı sağlayacaktır.
  • Otomobil kullanırken karın kaslarınızı sıkıp gevşetin ve biraz dinlendikten sonra tekrarlayın.
  • Sebze ağırlıklı beslenmeye önem gösterin.
  • Hazır gıda ve yağlı besinlerden uzak durunuz.
  • Yiyecekleri yağda kızartmak yerine ızgara yaparak tüketin. 
 

Fotoğrafçılık Kursu
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

Son Yorumlar
  • Aynur
    Sağlıklı bir yaşam için mutlaka bir diyetisyene başvurmanızı şiddetle tavsiye ediyoru... Devamı
  • ADMİN
    Mehmet Bey, bir diyetisyen ile çalışarak yaşam biçiminize ve bünyenize uygun bir diye... Devamı
Zumba Dansı

Zumba Dansı

SSS
Sıkça Sorulan SorularSıkça Sorulan Sorular - Verilen kiloları almamak için neler yapılmalıdır?
- Zayıflama ilaçları zararlı mıdır?
Anket
En etkili bulduğunuz zayıflama yöntemi hangisidir?
 
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 17 konuk çevrimiçi

İdeal Kilo
İdeal Kilo
Kişinin yaşına, boyuna ve diğer fizyolojik özelliklerine göre olması gerektiği kilodur.
Diyet
Diyet
Kişinin sağlığını ve rahatını koruyabilmesi için hazırlanan yemek listeleri.
Egzersiz
Egzersiz
Vücudun şekillenmesi ve formda kalmak için yapılan hareketler topluluğu.
Metabolizma
Metabolizma
Canlıda yaşamın sürdürülmesi sırasında gerçekleşen tüm kimyasal tepkimelerdir.
Yeşil çay
Yeşil çay
Camellia sinensis yapraklarından elde edilen, yağ yakıcı özellikleri olan ve demlenerek tüketilen içecek.
Zayıflama Yöntemleri © 2012
www.zayiflamayontemleri.com.tr
WebHome
Tasarım: WebHome | İnternet Reklam ve Bilgi Teknolojileri