Facebook'da Paylaş
Twitter'da Paylaş

Çalışanlar İçin Zayıflama Yöntemleri

Çalışanlar İçin ZayıflamaSürekli masa başında çalışanların en büyük sorunu hareketsizliğe bağlı olarak alınan ve verilemeyen kilolardır. Göbek, kalça ve bel bölgelerindeki yağlanmalar kadın-erkek her çalışanın önemli sorunu haline gelmektedir. Bireyin metabolizmasını yavaşlatan ve kilo almasını da kolaylaştıran Kendilerini iyi hissetmeyen bireylerin iş performanslarını da etkileyen bu sorun için birkaç püf noktası ile sizlere yardımcı olmaya çalışacağız.

  • Her gün en az 3 kere 10’ar dakikalık egzersiz yapın.
  • İşe toplu taşıma araçlarını kullanarak gidin.
  • Her fırsatta ayağa kalkın ve ofiste gezin.
  • Mümkün olduğu kadar az çay tüketin.
  • Telefon görüşmelerinizi ayakta yapın.
  • Masanızda atıştırmalık yiyecekler bulundurmayın.
  • Bol bol yeşil çay tüketin.
  • Açlığınızı yatıştırmak için nane şekeri yiyebilirsiniz.
  • İşlerinizi belli bir sıra içerisinde yapın.
  • Öğle yemeğinizi telefonla sipariş etmek yerine yakın bir restorana gidebilirsiniz.
  • Kuru kayısı, ceviz, incir gibi metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi tok tutacak besinler tüketin.

Çalışanlar İçin Diyet

Çalışanlar İçin DiyetÇalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyeti ile bir ayda yaklaşık olarak 4-6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün:

  • Kahvaltı: şekersiz çay, 30 gram beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salata.
  • Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)
  • Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram light ekmek ve salata
  • Saat 16′da: 100 gram meyve.
  • Akşam: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak yağsız salata

2. Gün:

  • Kahvaltı: şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim salam, 25 gram ekmek, domates ve salatalık.
  • Saat 10′da: 100 gram meyve.
  • Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata.
  • Saat 16′da: 100 gram meyve.
  • Akşam: 200 gram bonfile, az yağlı salata.

3. Gün:

  • Kahvaltı: şekersiz limonlu ıhlamur, 1 adet yağsız tost ve salata.
  • Saat 10′da: 100 gram meyve.
  • Öğle: 3 adet sosis ızgara, ½ haşlanmış patates ve salata.
  • Saat 16′da: 100 gram meyve.
  • Akşam: Balık (hazırlanışı serbest), 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva, salata.

4. Gün:

  • Kahvaltı: 250 gram light süt, 100 gram meyve, 1 dilim ekmek.
  • Saat 10′da: ¼ simit.
  • Öğle: 150 gram ızgara köfte, 1 porsiyon patlıcan salata, 25 gram light ekmek ve salata.
  • Saat 16′da: 100 gram meyve.
  • Akşam: Meyve salatası, serbest.

5. Gün:

  • Kahvaltı: şekersiz çay, 25 gram kepek ekmeği, 30 gram kaşar peyniri, 1 domates ve salatalık.
  • Saat 10′da: 100 gram meyve.
  • Öğle: ½ pizza, 1 bardak ayran ve salata.
  • Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu, 4 adet diyet bisküvi.
  • Akşam: 4 kalem pirzola, 1 zeytinyağlı enginar, 1 dilim light ekmek ve salata.

6. Gün:

  • Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 1 adet poğaça, 6 tane zeytin.
  • Saat 10′da: 100 gram meyve.
  • Öğle: 400 gram light yoğurt, 25 gram kepek ekmeği, 200 gram havuç haşlama.
  • Saat 16′da: 100 gram meyve.
  • Akşam: Karışık ızgara, serbest, Az yağlı salata.

7. Gün:

  • Kahvaltı: şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salata.
  • Saat 10′da: 100 gram meyve.
  • Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandviç, 1 bardak ayran.
  • Saat 16′da: ½ mısır.
  • Akşam: 180 gram salçalı biftek, 100 gram haşlanmış patates ve mantar, 1 porsiyon az yağlı salata.

Memorial Hastanesi Diyet Bölümü uzmanlarından, ofis çalışanlarının uygulayabileceği sağlıklı bir diyet:

Ofis Çalışanları İçin Diyet

Sabah : 1 adet kepekli tost ve bitki çayı  veya  6-7 kaşık buğday gevreği+1 bardak süt+2 adet ceviz 

Ara: 3 adet kuru kayısı 

Öğle: 100 gr ızgara et/tavuk/balık 
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası
2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 
1-2 dilim kepek ekmek 
veya
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı/tavuklu veya peynirli salata veya 
2 porsiyon meyve+1 kase yoğurt veya Ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran 

Ara: 1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi+1 dilim peynir 
veya
1/2 simit +ayran veya 1 kepekli tost 
veya
1 bardak süt+1-2 grisini 

Akşam: 1 tabak sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği veya sebzeli et sote 
4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek 
bol salata 
1 kase yoğurt 

Gece: 1-2 porsiyon meyve 

 

Fotoğrafçılık Kursu
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

Son Yorumlar
  • Aynur
    Sağlıklı bir yaşam için mutlaka bir diyetisyene başvurmanızı şiddetle tavsiye ediyoru... Devamı
  • ADMİN
    Mehmet Bey, bir diyetisyen ile çalışarak yaşam biçiminize ve bünyenize uygun bir diye... Devamı
Zumba Dansı

Zumba Dansı

SSS
Sıkça Sorulan SorularSıkça Sorulan Sorular - Verilen kiloları almamak için neler yapılmalıdır?
- Zayıflama ilaçları zararlı mıdır?
Anket
En etkili bulduğunuz zayıflama yöntemi hangisidir?
 
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 23 konuk çevrimiçi

İdeal Kilo
İdeal Kilo
Kişinin yaşına, boyuna ve diğer fizyolojik özelliklerine göre olması gerektiği kilodur.
Diyet
Diyet
Kişinin sağlığını ve rahatını koruyabilmesi için hazırlanan yemek listeleri.
Egzersiz
Egzersiz
Vücudun şekillenmesi ve formda kalmak için yapılan hareketler topluluğu.
Metabolizma
Metabolizma
Canlıda yaşamın sürdürülmesi sırasında gerçekleşen tüm kimyasal tepkimelerdir.
Yeşil çay
Yeşil çay
Camellia sinensis yapraklarından elde edilen, yağ yakıcı özellikleri olan ve demlenerek tüketilen içecek.
Zayıflama Yöntemleri © 2012
www.zayiflamayontemleri.com.tr
WebHome
Tasarım: WebHome | İnternet Reklam ve Bilgi Teknolojileri